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盛夏锻炼六忌
2015/04/23 15:07  

盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点。

1、忌在强光下锻炼

中午前后,烈日当空气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜视网膜,使大脑和眼球受损伤。
    2
、忌锻炼时间过长
   
一次锻炼时间不宜过长,2030分钟为宜,以免出汗过多体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排12次休息 。
    3
、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
    4
、忌锻炼后立即洗冷水澡
   
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
    5
、忌锻炼后大量吃冷饮
   
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎
    6
、忌锻炼后以体温烘衣
   
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病关节炎

        

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