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体育与健康小常识(二)
2018/05/07 17:23  

一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,增加摇绳动作就慢下来时为什么?

产生的原因:

1、跳绳时大臂和身体夹角大,摇距远而费时,导致一摇绳就慢下来。

2、跳绳时上下肢配合不协调。

如何改进:正确的动作要领是:

1、要求跳绳者反复练习。

2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。

3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸,跳绳时不可掉落。

二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感

产生的原因:仰卧起坐的锻炼位置是上腹部,之所以锻炼时腰部会有酸疼感,主要原因是练习时主要以臀部为支点,把腰抬起来,这一做法是不正确的。这样的动作不但练的不是腰腹肌(是锻炼了骼腰肌),反而对髋关节和腰椎挤压,形成疼痛,容易造成损伤。

正确的做法是:使膝关节弯曲成直角,髋关节要屈成120度,这是正确的开始姿势。做的时候应该把上半身向上卷起,形成一个弧形,腰始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。

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