当前位置: 学院首页>>体育小百科>>正文
体育运动常识及运动后四不宜
2020/09/24 13:54  

体质即人体的质量,是指人体在遗传性和获得性的基础上所表现出来的形态结构、生理功能和心理因素等相对稳定的综合特征。影响体质的因素是多方面的,其中遗传、营养、体育锻炼是最重要的因素。

健康不仅是指没有疾病和不虚弱,而且是保持生理、心理和社会适应的完美状态。它除了包括体质的范畴以外,还强调对环境(包括自然环境和社会环境)的适应,心理卫生,疾病预防,卫生保健以及生活方式等。

两者的目的不同,体力劳动是为创造社会财富,体育运动为锻炼身体。体力劳动时,由于工种不同,身体常处于固定姿势,肌肉活动也是单一动作,不能使整个身体得到全面的锻炼。体力劳动后,适当参加体育运动有利于消除疲劳。由于社会分工不同,有很多人在室内从事体力劳动,他们吸收新鲜空气及照射阳光较少,身体缺乏适量紫外线,影响正常的新陈代谢和生命力。

有氧锻炼是指健身者在氧气供应比较充足的情况下进行身体锻炼,亦即在运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪提供能量,维持不断进行的运动。这种锻炼方法,运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪积累,是当前普遍采用的健身方法。有氧健身器材适宜于各年龄层次,尤其是中老年及妇女锻炼。

有氧锻炼一般包括三个条件:一是全身各大关节都得到充分活动;二是运动时间必须持续在15分钟以上;三是运动不能引起身体极度疲劳,运动后也不应出现疲劳不堪的感觉。

选在什么时间最适宜外出运动?

应该选在日出之后日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。

专家认为"朝五晚九"正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

运动四不宜

不宜立即休息剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

不宜马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

不宜饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

太阳集团www0638vom|主頁.Welcome